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上海桑拿中心告诉你运动过程中怎样按摩

编辑: 上海浅水湾桑拿洗浴会所  时间:2017-06-29

  现在喜欢运动的人是越来越多了,上海桑拿中心认为,不管采取何种运动方式,在运动过程中的按摩可以带来不同的好处,但是前提是掌握正确的按摩时机,所以上海桑拿中心就运动前按摩、运动中按摩和运动后按摩给大家详细分析一下。

  

  1、运动前的按摩

  

  运动前按摩可以与准备活动结合起来做,也可以在一般准备活动后,结合专项准备活动进行。按摩时间大约5—10分钟左右,宜在比赛前或训练前15 分钟内进行,并要根据赛前肌体的不同状况,不同比赛专项和不同的气候条件等选择有关手法。上海桑拿中心建议,赛前过分紧张的运动员,可先进行放松性练习,然后用轻推摩及缓慢的揉捏,同时配合语言诱导,可消除运动员紧张的心理,从而达到减缓疲劳出现的目的。

  

  2、运动中的按摩

  

  运动中按摩应根据项目特点和间歇的长短采用短暂的兴奋的手法。依据对体育专业的学生调查,进行运动中的按摩,其时机和部位选择的正确与否,直接关系到按摩效果的好坏。例如跳跃类或投掷类项目的运动员,可利用每次训练或比赛的间歇时间进行按摩,一般是对负荷量较大的肌群进行按摩。如投掷臂的各大肌群、起跳腿的各大肌群,先用轻快、柔和的方法,再用重、稍快的手法,以自我按摩为主,手法宜用揉捏法、拍击法等,按摩时间为几十秒或二至三分钟,上海桑拿中心认为这样的按摩对及时消除疲劳,解除肌肉僵硬,提高训练或比赛时的兴奋性大有益处。

  

  3、运动后的按摩

  

  可在一节课的结束部分或课后进行,也可在洗澡或晚上睡前进行,最好在浴后或睡前进行。因为运动后全身是汗,皮肤上有盐迹,此时按摩不利于身体健康。若运动员过度疲劳时,应休息1—2小时,再进行全身按摩。上海桑拿中心关于按摩的方法:关节部位以揉法为主,开始时先做几次轻推,然后用揉法与重推的方法交替进行,最后以轻推结束,肌肉部位则以揉捏为主,揉捏应占按摩时间的60%--70%。同样以轻推开始,再以揉捏、重推、按压、叩打、抖动等手法交替进行,最后以轻推抖动结束。若采用足底按摩时,主要以对应的心肺、神经的穴位为主,先左后右,每次15分钟。

  

  看到了吧,关于运动按摩也是有讲究的,如果依据上海桑拿中心所说的分为运动前、运动中、运动后来按摩,所产生的影响也是不同的,所以上海桑拿中心建议大家不要盲目的采取按摩,最好科学按摩,或者来上海桑拿中心进行专业的按摩。


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